Entrenamiento en suspensión

Cada vez se ve más en los gimnasios a deportistas utilizando un nuevo método de trabajo, el entrenamiento en suspensión. En este artículo vamos a conocer a fondo este método de entrenamiento, los beneficios y pequeñas pautas sobre cómo utilizarlo.

El entrenamiento en suspensión, implica una variedad de movimientos que requieren que el sujeto mantenga el equilibrio, utilizando ejercicios con el propio peso corporal como resistencia a vencer. Se denomina comúnmente TRX (correas de suspensión) ya que es la marca comercial líder y es el aparato por excelencia en el sector del entrenamiento en suspensión. Sin embargo, hay diferentes tipos como podemos ver:

Imagen 1. Distintos tipos de mecanismos de anclaje en el entrenamiento en suspension

Con este tipo de entrenamiento en suspensión se pueden diseñar ejercicios y programas de trabajo de acuerdo a diferentes requerimientos como: al sistema energético, al grupo muscular, al movimiento o al factor de rendimiento. Además de poder crear nuevas variantes de movimientos específicamente para el trabajo con el TRX

El mayor beneficio de la utilización del TRX como elemento para el trabajo muscular es la capacidad para realizar simultáneamente multitud de movimientos de forma tridimensional, es decir, aplicando las fuerzas en los tres planos fundamentales del cuerpo: sagital, frontal y transversal, en contraposición a las maquinas habituales de gimnasio que limitan los movimientos la mayoría de los casos a un solo plano.

Aumentar intensidad

Hay diversas formas de aumentar la intensidad con el trabajo en suspensión como:

Variar el ángulo
Variar la distancia respecto al punto de anclaje
Suprimir un punto de apoyo

¿Qué beneficios presenta?

Desarrollo de la fuerza resistencia, la coordinación, la flexibilidad,
Mayor activación de los músculos del CORE respecto a ejercicios convencionales
Mejora de la musculatura estabilizadora

¿Inconvenientes?

No permite mejorar en capacidades como la fuerza máxima o potencia
Precaución con cierto tipo de población y el trabajo en suspensión

CONCLUSIONES

Material económico, manejable, transportable y de uso en cualquier lugar.
Buen trabajo para la musculatura estabilizadora fundamentalmente el CORE.
Adecuado para trabajo de resistencia muscular pero no para la potencia o fuerza máxima.
Posibilidad de integrar simultáneamente con otro programa de entrenamiento para desarrollar distintas capacidades.

Algunos ejemplos de ejercicios con el TRX:

Remo invertido